Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p [...]
[...] Tu jest praktycznie wszystko co jest Ci potrzebne. Nie będziesz czegoś wiedziała pytaj ale najpierw wykaż trochę inicjatywy ze swojej strony. Nikomu nie będzie się chciało kolejny raz powtarzać tego co było wałkowane niezliczoną ilość razy Pozdrawiam i życzę powodzenia.
[...] schemat "głupiego osiłka". To w przypadku filozofa otoczenie całkiem się "dezorientuje". Podobnie jest z SW - nie wiem czy zauważyliście, jak ktoś po raz pierwszy dowiaduje się, że uprawiasz jakiś sport walki, to wyskakuje z durnym tekstem "tylko nie połam mi ręki", "jestem spokojny, nie bij" itp. Teraz [...]
[...] jest ono przez ogół brane za bardzo efektywne. Po drugie zaś-dobra, szybko założona dźwignia(do uzyskania w mniej niż rok) w odpowiedzi na chwyt "za szmaty" powinna oduczyć delikwenta zaczepiania Cię. Jednakże-uważaj z tym ostatnim, bo jeśli raz się przekonają, że nie jesteś tak dobry na jakiego wyglądasz, to może być z Tobą źle...
Ja jak co roku dziabnę ze 2-3 pączusie: z różą, z bitą śmietaną, z advocatem. Pączki jem tylko raz w roku, więc nie przejmuję się tym kompletnie. Może w misce odejmę sobie ze 100g węgli tak dla spokoju. A tych bardziej fit nie robimy, bo wychodzi tego potem sporo, człowiek je na luzie bo są fit, a kalorii wpada kilka razy więcej niż z tych kupnych [...]
[...] ,moja dieta jest raczej jakościowa niż ilosciowa po prostu nie jem tłustych rzeczy ani słodyczy i koniec podjadania pomiędzy posiłkami co do treningu na siłowni to na razie obwodowy bo boje się że przybiore na wadze ,no i od jutra zaczne ten trening na brzuch weidera z 6 ćwiczeń ,i nie wiem czy nie przesadziłem bo po 4 dniach jestem jakis [...]
Testo ceny można podawać bo to nie jest doping tak syfy zeszły blizny zostały małe z daleka nie widoczne przejdę się na solarkę parę razy i powinno być dobrze co do dawek to niestety trzeba trochę tego wbic aby uzyskać pełną satysfakcję na pewno nie raz w tyg jak to robi większośc na tym forum
[...] (dodatkowo w kosza gralem). Pytasz dlaczego chce HIIta wykonywac, odpowiedz jest prosta - zalezy mi na podtrzymaniu dobrej kondycji, bardzo lubie ten trening (nie pierwszy raz bede sie podejmowal tego treningu), no i nie potrafie siedziec na tylku (silka tylko 3 dni). Do tego trening ten jest korzystniejszy niz zwykle aeroby, ktore swoja droga [...]
Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza [...]
A po co miksowac i robic z tego papke-syf? Przesylam przetestowany przepis mojego kumpla w smaku pycha "Naturalny Gainer" Należy spożywać porcjami dwa/trzy razy dziennie, na śniadanie, obiad i kolacje lub śniadanie i późny obiad. Poniższe składniki można podzielić na odpowiednią ilość dziennych porcji lub traktować jako jedną porcję, w [...]
[...] ;) Nie pisze tego wszystkiego po to by jakos reklamowac ten srodek tylko chce wam uswiadomic, ze nie zawsze ogolna opinia ludzi jest tak do konca prawdziwa... a wiec jeszcze raz zadam pytanie na ktore wczesniej nie uzyskałem odpowiedzi... chciał bym sie dowiedziac jak mam połaczyc sp80 z hmb (olimpa) ??? aha moje dieta !! a wiec moja dieta [...]
Obciazenia mam 50kg, jak dla mnie w sam raz, wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to [...]
co do odstepu czasu przed trenem to zrob sobie test. To zalezy ile jesz i jaka masz przemiane materii. Raz trenuj po 1h, potem 1,5h i na koncu 2 h i zobacz kiedy jest najlepiej :) Zajmie Ci tylko 3 treningi zeby wylapac.Uwierz mi,roznica jest wyczuwalna,tak samo jak po dodaniu lub odjeciu tluszczy z posilku przed tren.
[...] kroku. Zapowiedział, że da z siebie wszystko, aby pokonać Magny’ego w zaplanowanych trzech rundach i kontynuować swoją passę skończeń, ale nie będzie zawiedziony, jeśli po raz pierwszy będzie zmuszony stoczyć walkę na dystansie trzech rund, biorąc pod uwagę jakość przeciwnika. „Moim celem zawsze jest wygrana” – powiedział Rakhmonov. „Nie ma [...]
tyle pryszczy czy co? Lol a no racja... nie tu spojrzałem metka jest tania stosunkowo Siuper. Będzie dużo kasy na super diete pewnie wam sięnei chce pisać po raz setny cyklów ani odbloków z metą. poszukam w wyszukiwarce jak nikt nie odpisze. Moja waga to aktualnie 66,5 ale ciągle rośnie i będe mnieć za rok co NAJMNIEJ 75kg dokładnie 178 wzr [...]
[...] się wypija, bo nie pamietam imprezy gdzie siedziało sie np. w 3 osoby z jakąs okreslona liczba flaszek i na koniec mozna byłoby stwierdzic/obliczyc ile poszlo na łebka. Teraz siedzi sie w knajpie i leją się rózne trunki swiata raz za razem. Najcześciej totalny koktajl ! Natomiast zawsze zaczyna sie od piwa, czy tez od 2-3 piw. Potem to juz [...]
[...] bedziesz kupowac ciuchy rozmiaru spadochronu. Koniec, Stara! Do roboty, a my Cie tu przypilnujemy Dietke wysle Ci mailem, zrobie Ci dokladny opis, a Twoje zadanie polega teraz na tym, by w odpowiednim dziale znalezc sobie dokladny opis tego, czym są weglowodany, bialka i tluszcze. Sorka, ale nie chce mi tego pisac, sciagniesz to sobie bez [...]
[...] powtorzen, krotkimi przerwami, i malym ciezarem nie? na ujemnym bilansie nie powinno sie cwiczyc ZA ciezko, co nie znaczy zeby cwiczyc jak dziewczyna, ktora jest pierwszy raz na silowni. argumenty za normalnym "masowym" treningiem na rzezbie: 1. celem treningu na redukcji jest zminimalizowanie spadkow, wiec to co najlepiej dziala na [...]
[...] to oczywiscie nie patrząc na aspekt diety tylko na sam treningowy to 2xHIIT i 3xFBW to jest optymalnie :) oczywiscie efekty beda zalezec od diety i progresji w FBW oraz HICIE (uwazam ze tu najlepsza progresja w celu zrzucenia fatu to zabawa skracaniem przerw pomiedzy seriami w FBW a w HICie skracanie przerw pomiedzy szybkimi interwałami [...]
dr/mgr/student filozofii a sztuki walki
